Диета Миркина. Отзывы и результаты. Фото до и после
Любая диета ограничивает нас от привычного режима питания, ведя за собою дискомфорт в виде голода, нервоза, потери активности, так и просто, к некомфортному самочувствию.
Поэтому, не все могут сдержаться перед соблазном съесть что-то вкусненькое, либо, просто «немного лишнее». Именно таким людям подойдет диета Миркина, хотя, данную диету вернее назвать системой правильного питания. Которая, кстати, была разработана доктором Миркиным, кандидатом медицинских наук.
Как видно из списка, диета запрещает продукты, которые содержат большое количество углеводов, а также сахаров и жиров. В то же время, она не является тяжелой, так как отказаться от данных продуктов не должно составить труда (только, если Вы не заядлый сладкоежка, хотя, и в данном случаи, есть выход – шоколадная диета).
Диета разрешает кушать:
Мясо (не жирное). Курица. Рыба.
Молочные продукты: молоко, творог, кефиры – должны быть нежирными. Сыры (до 40% жирности).
Все овощи, содержащие не более 3-6% углеводов (капуста, огурцы, различная зелень, горошек, помидоры, зеленый перец).
Фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов, в частности к ним относятся: грейпфруты, апельсины, мандарины, яблоки, сливы, земляника.
Соки.
Что касается цитрусовых фруктов, то их употребление способствуют сжиганию жировых тканей, поэтому рекомендуем кушать их на ночь. Соки необходимо разбавлять с водой, для того, чтобы уменьшить концентрацию углеводов.
Меню диеты Миркина:
Особого меню не существуют, то есть рацион питания полностью в Вашем расположении. В случаи, чувства голода, разрешается кушать фрукты и овощи, для заполнения пустого пространства.
То есть, меню на день, может выглядеть следующим образом:
Завтрак: Белковая пища (100г): отварное мясо, либо рыба. Немного творога.
Обед: Бульон. Мясо (100г).И салата, около 150г. Кусочек хлеба. Сок.
Ужин: Мясо или рыбы (100г). Кефир. Апельсин или грейпфрут.
Что касается жиров, то полностью их употребление исключать нельзя, так как для нормальной функциональности организма, они должны присутствовать в питании. Поэтому, можно добавлять, немного растительного масла в салат, а также, живые жиры при приготовлении пищи.
Диета проходит не тяжело, так как отказ от продуктов – минимальный. Во время ощущения голода, разрешается погасить его с помощью употребления фруктов, овощей.
В среднем за месяц уходит около 7-10 килограммов лишнего веса. После выхода из диеты, вес обратно не приходит, так как, за долгий срок организм привыкает к новому рациону питанию, режиму.
Длительность диеты составляет от одного и более месяца. Перед тем, как садиться на диету, необходимо проконсультироваться у диетолога, с вопросом, можно ли вам садиться на нее и подойдет ли она Вам.
Видео. Диета доктора Миркина
Меню диеты доктора Миркина
Как быстро похудеть? Экспресс курс доктора Миркина
